每天都進步1%，一年後你會進步37倍
每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於0
你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果
原子習慣是最近的暢銷書，還來不及買一本回家，就從朋友身上得到一本(真是太感謝了
書裡提到很多非常實用的習慣養成，這本書非常值得買回去一看再看
以下擷取書中我喜歡的內容和大家分享
書中提到習慣的四階段模型:
提示、渴望、回應、獎賞
簡單的心理學方法，使四個步驟會誘使你養成習慣
提示 : 讓提示顯而易見
生活中有很多微不足道的習慣我們無法察覺：像是手機響了，我們自然而然會接電話。上完廁所，我們自然會關燈。
做完(目前的習慣)之後，我會執行(新的習慣。)
關鍵在於把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起，就很容易養成新的習慣。比如，吃完晚餐，將直接將碗盤放進洗衣機。
如果要讓提示顯而易見，可以將新行為放入例行事務中。像是早上整理床鋪後放一本書在床頭，這樣晚上時就會有一本書在床上等你
渴望 : 讓習慣有吸引力
極度容易養成習慣的行為─吃垃圾食物、打電動、瀏覽社群媒體─都與較高濃度的多巴胺有關。我們必須讓習慣變得有吸引力，因為一開始激勵我們採取行動的，是對獎賞的預期。
運用誘惑綑綁，將[想要]的行為與[需要]的行為配對。
比如你很想看netflix，卻一整個禮拜沒有運動，可以逼自己只能在跑步機上追劇，這樣就會使你增加跑步的慾望。
另外，我們的生活圈會深深影響我們的習慣。最有效的方法就是加入一個把你想要的行為視為常態的文化之中。
回應 : 讓行動輕而易舉
很多時候我們都知道建立習慣的好處，卻遲遲無法開始。我們可能一直停在”規劃”的階段，卻一直沒有”行動”。
書中的例子提到，要精通一項習慣，關鍵是由重複開始，而非完美。
習慣的養成取決於頻率，而非時間
只要一直重複一個習慣，所有人都能夠變成專家。
創照出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。
在看youtube或netflix時，最難停下的原因就是自動撥放系統，有時候我們連一個手指頭都不用動，新的一集又開始，就越來越難停止。
假若要想成習慣，為了以後方便，把環境預備好。
比如: 每次洗完澡後就清理浴室，事先準備好運動服裝，好在下班後直接去運動。
或者運用[兩分鐘法則]，[每晚的就寢閱讀]變成[讀一頁]，[做30分鐘瑜珈]變成[拿出瑜珈墊]，並且可以階段性的改變習慣。
成為晨型人，第一階段，每天晚上十點前到家。第二階段，每天晚上十點前關掉所有電子裝置。第三階段，每晚十點前躺到床上(閱讀或更另一半聊天)。第四階段，每天晚上十點前熄燈。第五階段，每天清晨六點起床。
獎賞:讓獎賞令人滿足
第四步驟是我最喜歡的步驟，也就是讓習慣變成一種獎賞，讓獎賞令人滿足。當我們得到獎賞後就更容易養成習慣。
像是: 使薄荷口味的牙膏，讓刷牙後有口氣清新的感覺，創造正面的刷牙經驗。帶來獎賞的行為會被重複，帶來懲罰的行為會被避免。
如何每天堅持好習慣，最好的方法就是紀錄。習慣追蹤器幫我們養成習慣。
習慣追蹤器：
- 好處一，習慣追蹤顯而易見。
- 好處二，習慣追蹤有吸引力。
- 好處三，習慣追蹤令人滿足。
習慣追蹤器會幫助我們持續追蹤習慣，但是不是讓我們被這些紀錄而綁住。
[當測量成了目標，就不再是個好的測量方式]測量只有在引導你、祝你看清全局，而不是消耗你心神的時候，才對你有用。
如果喜歡這本書真的很值得買回家收藏。我今天就練習看完一本書買上寫閱讀心得，好好養成讀書且有輸出的生活
原子習慣
